In 2015 we get fit !

Bonjour tout le monde!

Je vous retrouve en cette belle journée ensoleillée pour vous parler de ma routine sport et d’autres petites choses..! En effet, depuis environ un an j’essaye de suivre une routine assez régulière, et qui me correspond, je la pratique environ 5 à 6 fois par semaine (c’est important de se donner des jours de repos!).

La tâche n’a pas été facile, j’ai tout d’abord commencé par faire les exercices de l’application  » 7 Minutes Workout » (que vous prouvez trouver ici https://itunes.apple.com/fr/app/7-minutes-dexercices-seven/id650276551?mt=8). Si vous avez très peu de temps dans la journée pour vous consacrer au sport, cette application est faite pour vous, comme le titre l’indique, votre séance ne durera que 7 minutes pour un circuit complet. Chaque circuit compte 12 exercices de 30 secondes chacun et 10 secondes de repos entre chaque exercices. Je trouve ce système plutôt bien fait. Le but de cette application est tout de même vous faire appliquer le « programme », c’est pour ça que tous les deux mois, un nouvel exercice ciblé (cardio ou abdos par exemple) se débloquera.

Hey guys!

I thought that this sunny day was perfect in order to show you my workout routine and some other things..! Indeed since approximatively one year , I’m trying to follow a daily workout routine that suits me. I do it like 5-6 times a week (rest days are very important!).

My first attempt at making a good routine wasn’t easy, I firstly tried the « 7 Minutes Workout » app (https://itunes.apple.com/fr/app/7-minutes-dexercices-seven/id650276551?mt=8). If you don’t really have time to workout on a daily day basis, this app is for you. As the title shows, your workout won’t take any longer than 7 minutes (for a full set). Each set is composed of 12 exercises of 30 seconds each and 10 seconds of rest inbetween. I find this system work really well. The goal of this app is obviously to make you follow the programm that is set, that’s why every two months, a new exercise will be unlocked (cardio or abs for example).

J’ai ensuite créé ma propre « séance » de sport qui se constituait de :

Then, I created my own workout routine, that was composed of:

• 30 jumping jacks
• 15 squats
• 30 crunchs
• 15 pompes (push-ups)
• 20 fentes ( lunges, 10 on each side) (10 de chaque côté)
• 20 répulsions triceps ( 20 tricep dips)
• 24 montée sur banc (step ups, 12 on each side) (12 de chaque côté)
• 2 minutes de planche (plank)

Je le répétais 2 ou 3 fois (vous pouvez poster une photo de vous entrain de faire ce circuit sur Instagram avec le hashtag #wonderfulworkout ça me ferait super plaisir!). Vu que j’avais déjà une « base » de sport assez solide je trouvais ce circuit assez facile.

I did it 2 or 3 times ( you can post a picture on yourself while doing this set on Instagram. Use the hashtag #wonderfulworkout it would really make me happy!). As I already had a solid workout base, I found this set pretty easy.

Finalement, j’ai trouvé la routine « miracle ». C’est celle-ci que j’applique désormais! Il s’agit de la « semaine gratuite » de Kayla Itsines. La jeune coach Australienne a créé un guide se nommant le « Bikini Body Guide« . Il est extrêmement populaire en ce moment et ma foi, il fait des résultats superbes. Comme je l’ai dit précédemment je ne pratique que la semaine gratuite car je ne voyais pas l’utilité de payer aussi cher pour un guide (environ 70$ http://www.kaylaitsines.com.au/) surtout vu mon âge. Le circuit que j’applique a des exercices basiques qui sont très efficaces, le système fonctionne aussi avec une durée de temps: effectuer les 4 exercices le plus de fois possible en 7 minutes. Je l’appelle « miracle » car je n’ai jamais suivis une routine aussi longtemps (août 2014 – nos jours) et je ne m’en suis jamais lassée. N’hésitez pas à jeter un coup d’œil !

NB: Je ne suis que le programme sportif et non le programme alimentaire! Et, je ne suis pas ce programme pour avoir un « bikini body »,je le suis parce que je l’apprécie!

Finally, I found the routine I called « miracle ». I’m currently following it! So, no more suspens, this is the Kayla Itsines’ « free workout week ». The young Australian coach created a guide named the « Bikini Body Guide« . This one is currently extremely popular and I think, it gives amazing results. As I said before, I’m only doing the free week as I don’t feel the need to spend this lot of money to buy the full guide (approx 70$ http://www.kaylaitsines.com.au/) , especially at my age. The set I’m following contains a timer too: the goal is to do the 4 exercises in 7 minutes and do it again until you reach the 7 minutes). I call it the « miracle » workout routine because I never followed a routine for so long (august 2014 – nowadays) and it never failed to amaze me. Take a look if you want !

NB: I only follow the workout guide not the nutrition one! And I don’t do it in order to have a « bikini body », I just do it because I like it!

En complément de cela je pratique je running assez régulièrement, dès que j’ai le temps je chausse mes chaussures et je fais quelques kilomètres. Mon objectif serait de m’inscrire avant la fin de cette année à un 5 ou 10km à Strasbourg. Pour bien courir il faut évidemment de bonnes chaussures : je vous conseille celles-ci qui sont super (http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/free-5-chaussurerunningfemme/pid-1473275/pgid-10295094) Elles ont un super amorti!

I also tend to run regularely, as soon as I have time, I put on my running shoes and run a few kilometers. My aim would be to sign up for a 5 or 10k run before the end of the year. In order to run properly you have to buy the right shoes, I do recommend this pair, these shoes are great! (http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/free-5-chaussurerunningfemme/pid-1473275/pgid-10295094)

Et il faut évidemment s’hydrater:

And you don’t want to be thristy!!

Cette bouteille trop mignonne vient de chez « Litlle Extra » à Strasbourg, super boutique avec plein d’accessoires géniaux!

This cute water bottle comes from a little local shop that sells amazing things! But you can find a solid water bottle in most shops.

Qui dit sport dit forcément musique, je vous ai concocté deux playlists, une pour le sport (type fitness) et une pour le running!

Workout means music so I put together two playlists, one for your workout and one for your running sessions!

Running:

• Runaway (U&I) – Galantis
• You – Galantis
• Style – Taylor Swift
• Somebody To You – The Vamps
• Amsterdam – Imagine Dragons
• Play Hard – Akon ft David Guetta
• Outside – Calvin Harris ft Ellie Goulding
• Eighteen Cool – Hoodie Allen
• Golden – Parade Of Lights
• Back Home – Fritz Kalkbrenner

Fitness:

• Sugar – Maroon 5
• Uptown Funk – Bruno Mars ft Mark Ronson
• Crave You – Flight Facilities (Adventure Club Dubstep Remix)
• Something Big Shawn Mendes
• Shots – Imagine Dragons
• You Need Me I Don’t Need You – Ed Sheeran
• Mr Brightside – The Killers
• Pumpin Blood – NONONO
• Sun Goes Down – Robin Schultz ft Jasmine Tompson
• Tennis Court – Lorde (Flume Remix)

Quelques petites astuces pour mieux pratiquer :

– avoir de jolis vêtements de sport, motivation absolue!

– se fixer des objectifs réalistes que vous arriverez à atteindre

– trouver un/une partenaire, c’est toujours mieux lorsqu’on est à plusieurs!

A few tips if you want you workout to be efficient :

– get some cute workout gear, the best motivation everrr!

– set realistics goals

– find a workout buddy, it’s always nice when you have someone around!

Deux applications qui sont très utiles :

Two apps I find really useful:

Fitness : Nike Training (super programme de Yoga/ nice Yoga programm)

Running : Nike Running

J’espère que vous avez trouvé cet article utile et que vous l’avez apprécié !

I hope you  found this post useful and I also hope you liked it!